我们说“不”时，别人传达给我们的敌意可能极为扰人。不管有没有交谈，如果我们与对方的牵扯愈深，就愈能感受到对方的感觉。如果我们也回以怒气，我们受到的干扰还会更严重。放下这些敌意吧。只向对方传递善意的话，建立棘手界限会简单一点。

    如果界限跟别人给你的服务有关，那就针对事情，不要攻击那个人。明确说出我们希望问题要怎么解决。我们不一定能得到满意的解决方式，但只要我们+激情小说 不攻击别人而引起他们的防御，得到满意答案的机会就会增加。况且，谁想让愤怒的牙医在牙齿上钻洞？让愤慨的设计师剪头发？他们也许是在自己的工作岗位上努力，但他们也是人，也有感觉。

    有时我们可能觉得自己已经到了极限。我们可能想结束这段感情，可是只要对方打电话来，我们就屈服，又和对方见面。有时候我们愈是抗拒对方，反而愈陷愈深。如果发生这种情形，就接受现状，表示我们还没有准备好执行这道界限，不然不会这样。愈是放松不抗拒，我们就愈能脱困。

    我们不必用大吼大叫来展现力量。我们愈肯定自己的极限、愈肯定我们有这个权力，说话就愈轻柔。只要我们认真严肃，不管我们讲话的音量是大声小声，对方都知道我们是认真的。有时如果对方咄咄逼人，或是想欺骗我们，我们可能得用力跺脚，大声坚决地要对方停止这种行为。我们必须提高音量的时候，如果我们像演员那样扮演愤怒的人，而不是情绪失控、被愤怒支配而大吼大叫的话，效果会比较好。

    我们可能会发现自己身处困境——法律上跟情绪上。我们要不就是离婚，要不就放任配偶让我们信用破产。如果做不了决定，可能就还不是时候。但是要记得——不做决定也是一种选择。即将得到的结果是我们想要的吗？找成员状况跟你类似的团体寻求支持。团体大于成员之和。有些发生过的事能增强我们的力量，但除非我们有过这种经验，不然我们不会知道。

    练习：

    一、持续追踪自己与他人建立的界限。写下你的感觉和别人如何回应。写下你执行界限的经验。要写得仔细。你也许会讶异，建立界限怎么会变得如此简单、有趣而顺利。

    二、判断建立界限的时机。在你抱怨或心烦意乱的时候，问自己有没有需要建立的界限。虽然有时需要“制造”机会，但是要等待适当的时机。建立界限不要急躁，但也不能逃避。一旦你愈来愈会照顾自己，知道自己值得尊重，建立界限的能力也会跟着成长。</p>