沟通技巧不佳。可以坦然开口说出实情，才能告诉他人自己的极限。

    羞愧感。能够坦然做自己，便能坦然接受自己的极限。

    取悦他人。别再忙着取悦他人，这样才能取悦自己。

    情感依赖的照顾。建立界限表示要停止照顾他人，开始照顾自己，我们往往不能同时两者（建立界限和照顾他人的感受）兼顾。

    我们照顾自己时，会逐渐跨越这些阻碍，让界限一次比一次清楚。

    问题：

    上述的阻碍中，哪些是你的问题？你在努力处理的时候，就从记录界限的笔记本上把这些障碍划掉。

    如果你可以畅所欲言，而且讲的绝对没有错，你会想说什么？对谁说？这就是你必须建立的界限。

    你是否在服药治疗或否定内心感受，以忍受某件不舒服的事？你是否曾受虐但从未处理？如果你对任何一个问题的答案是肯定的，务必阅读本书第三章和第四章的内容和练习。

    给初学者的界限

    我从没想到我会受不了我先生。他也没想过。结婚时我以为他已经在戒酒，但是早在我们相识前，他就会喝个烂醉。等我发现时我们已经有两个嗷嗷待哺的稚儿。

    有天，他问我介不介意他和朋友去拉斯维加斯。结婚七年，我们没有度过蜜月或任何假期，而且债务高筑，你想我介意吗？当然介意！但是情感依赖者说不出这种话。

    “去吧，”我说，“不过你要保证一件事。”

    “什么事？”

    “保证你不喝酒，”我说，“你要是喝了，我们就离婚。”

    他允诺，然后出门了。那时要是不相信他，好像也挺奇怪的。

    我们原定那个周末要在家里办派对，庆祝邻居护校毕业，不过他说他会回家帮忙。他出门后不久，我就知道他在喝酒了。就算别人欺瞒我们，或我们自己骗自己，其实我们还是知道实情。派对在星期天举行，他说星期五会回到家。星期六了，他还没回家。几天前就不接我+激情小说 的电话了。我开始钻牛角尖。周六下午两点了，我没有准备周日的派对，反而开始不停打他饭店的电话。只要他接电话，我就能叫他回家，然后就什么事都没有了。我一直这样告诉自己。</p>