练习：

    一、准备一本笔记本、日志或用计算机，在安全、私密的地方记录自己对界限的想法。你也可以用之来厘清问题，进行其他跟界限有关的活动。

    二、尊重他人界限。是否有人曾被迫对你建立界限？你觉得如何？你可以允许别人告诉你他们的界限，而不会提高戒心、觉得尴尬？他人对你建立界限时，训练自己保持冷静，告诉对方：“谢谢你告诉我你的界限，我会尽量尊重。”如果你发现自己很生气、防卫心很强，最好冷静告辞，等到厘清内心情绪后再继续讨论。（这样可以让你事后免于花更多工夫来弥补错误。）

    三、接受“不”这个答案。有人对你说“不”时，你如何回应？如果你发现自己听到“不”时反应强烈，恐怕你不是在询问，而是有所要求或期待。不管得到什么答案，都要准备好平静的响应。如果有困难，请研读本书探讨控制的章节。

    建立界限的阻碍：

    压抑旧有的情绪。面对发生的事情时，唯有停止否定自己的感觉、否定自己不喜欢或受到伤害，如果事情再次发生，我们才知+激情小说 道自己的感受。

    不晓得自己的感觉。情绪觉察是界限的关键。不明白自己的感受，就无法确定自己的极限到哪里。

    依赖他人。只要我们不害怕被抛弃，就不会为了留住他人而忍气吞声。

    从小界限就受到侵犯。一旦看清过去，所有不适当或不健康的行为就不会再被视为“正常”。我们会相信自己的判断，认为“这样不对”或“这样有问题”。

    虐待。修复受虐留下的伤害可以疗愈我们的心和界限。我们会明白，爱不等于被伤害、控制或虐待。我们值得得到他人与自己的爱与宽容。

    不了解极限。我们得先知道自己有哪些权利，才会去争取。我们要先了解界限，才能建立界限。

    不良的父母角色示范。了解真正发生的事之后，我们就能停止无意识地重复具破坏力的家庭传统。如此一来，在我们处理内心感受的时候，才能放下受害者的角色。

    自尊心低落。懂得爱自己、欣赏自己，才能尊重他人并获得他人尊重。</p>