三、收集信息。如果“放下”和“抽离”是你还没学会的行为，就去阅读或重读《超然独立的爱》、《放下，更自在》，或是任何讨论这个主题的好书。然后开始练习这些行为。把这个当成是念大学，你是在拿学位，主修健康的爱人爱己。

    四、持续觉察照顾和自我照顾的行为。你够不够健康，能不能爱别人又不致于迷失在他们的需求里？花两个星期用笔记本记录你帮别人做的事和你为自己做的事，然后评估。你有处理你真正的责任吗？你为自己和为他人做的事之间，是否有健康的平衡呢？需要的时候就做这个活动，就算你已经照顾自己一阵子了，你看到的东西会让你惊讶。情绪上受苦的时候也要做，你可能会灵光乍现：看到你痛苦的原因。觉察能带来改变。

    五、参加支持团体。可以是给照顾重病配偶的人参加的支持团体，也可以是所爱的人得到阿兹海默症的团体；可以是戒酒无名会家属团体、情感依赖者无名会，或是酗酒者成年子女团体。以前从来没有这么多支持团体可供选择，而且大部分还是免费的。找个好团体，然后需要的时候就参加。如果你不喜欢第一个团体，就找别的，直到找到合适的为止。

    六、设定目标。设定目标是种基本、有效的工具，能帮我们过好生活。要经常更新清单，记录我们想要、渴望、希望、梦想的事，再加入我们想做、想得到、想获得、想成就的事。接着把清单放在一个特别的地方，然后放下。要相信等时间到了，上帝和生命就会给我们所需要的。也可以运用观想。明确想象你过着你想要的生活。尽可能加入细节——东西看起来怎么样、你觉得如何。这些工具听起来简单，但就是基本的东西才有用。通常我们有强烈的渴望或梦想的时候，上帝就会对我们的心说话。但除非我们意识到，开放心胸来接受，不然我们想要的东西到来的时候，我们根本不会注意到。

    七、在爱中抽离与放下。去感受我们的感受。有时候我们感受到受阻碍或被否定的情绪之后，我们会立刻自动抽离。这时也可以用感谢活动来帮助我们放下。对我们不想放下、不想抽离的东西表达感谢——如果那就是我们所在之处的话。对任何诚实、真实的东西都感谢、感恩。如果你现在生活困苦，就感谢生活有多艰难。感谢我们处+激情小说 理不了我们想改变的东西，感谢我们因此而觉得多么沮丧。反复写下、说出“谢谢你”，直到我们的感恩之心变成真诚的为止（如果我们够认真的话，真的会这样）。我们可以选择让上帝接手（或至少决定不要阻碍上帝）。抽离是我们做的决定。要有耐心。掌握这项工具需要时间，值得我们耗费心力学习。

    八、减少你身为照顾者的责任。你在工作上、家庭中都是照顾者吗？腾出时间照顾自己吧。如果你不把照顾自己排在前面，也不会有人帮你做这件事。如果你厌恶你的工作，也许是重新评估的时候，是找些方法让你放慢脚步、在家放松的时候了。</p>